Польза медитации

Польза медитации

Удивительно, как древняя практика, которая упоминается даже в Ветхом Завете, захватила умы современных людей. В крупнейших компаниях мира, таких как Nike, Twitter, Google, Facebook, Apple, разрабатываются специализированные курсы по медитации для сотрудников, а среди известных практикующих — Пол МакКартни, Опра Уинфри, Дэвид Линч, Ричард Брэнсон, Мадонна и др.

И дело вовсе не в повальном увлечении эзотерикой. Дело в исследованиях ученых-нейробиологов, которые доказывают пользу медитации для нашего мозга.

Как это работает?

Все наши навыки связаны с нейронными связями в мозге, которые формируются за счет нейронов, передающих друг другу электрохимический импульс.

Регулярное использование определенных нейронных связей закрепляет наши умения: чаще практикуем — сильнее нейронная связь. Когда мы перестаем использовать какие-то навыки, нейронные связи отмирают вместе с нашими навыками.

Данное свойство мозга — нейропластичность, было открыто несколько лет назад. Исследования ученых показали, что осознанные действия, которые мы совершаем в момент обретения и закрепления навыков, меняют структуру мозга. А медитация — это и есть осознанность. Умение управлять своим вниманием, целенаправленная концентрация на определенном занятии.

Почему важна осознанность?

Наш мозг постоянно работает. И большую часть времени он «переваривает» диалоги с другими людьми, новостные ленты, какие-то переживания и ситуации, которые с нами произошли. Все это мешает сконцентрироваться на действительно важных вещах и быть «в моменте». Многие люди живут как будто «на автопилоте», не осознавая реальной жизни, происходящей с ними прямо сейчас.

В чем же польза медитации?

  • Медитация помогает справиться с тревогой, стрессом, депрессией. Люди, которые регулярно медитируют, учатся контролировать свои эмоции, сдвигая фокус внимания на действительно важные вещи.

  • Регулярные медитации помогают укрепить иммунную систему. Это подтвердили исследования американских ученых: Davidson RJ1, Kabat-Zinn J, Schumacher J .

  • Концентрация внимания с помощью медитативных практик — тренировка мозга, которая помогает лучше осваивать новые знания.

  • Медитация учит умению расслабляться и улучшает качество сна.

Узнать больше о практике и пользе медитации

Книги

Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга. Джон Арден
Ленивый гуру. Лоуренс Шортер
Развитие мозга. Роджер Сайп

Приложения

HeadSpace
Buddhify
Stop, Breathe & Think

Статьи

How to meditate https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
Norman Doidge: the man teaching us to change our minds https://www.theguardian.com/science/2015/feb/08/norman-doidge-brain-healing-neuroplasticity-interview




Обувь из полиуретана: плюсы и минусы
Советы по изучению английского языка
Бег по утрам: польза
Английский по скайпу: плюсы и минусы