Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Asics

Правильный выбор кроссовок для бега — залог комфортных тренировок и получения удовольствия от пробежки.

Я бегаю уже четвертый год, правда только в то время года, когда температура не опускается ниже +5 градусов, то есть, месяцев семь в году. Кроссовок для бега у меня две пары: Asics Gel Cumulus 15 (летние) и Adidas Climaheat Rocket Boost (для пробежек в холодное время года). Asics по ощущениям мне нравятся больше, Adidas больше прогулочные (если сравнивать конкретно эти две модели).

В этой статье я расскажу о том,

  • что такое «мокрый тест» и почему он важен при выборе кроссовок для бега;
  • как сделать «мокрый тест»;
  • как расшифровать «мокрый тест»;
  • какие выбрать кроссовки для бега при плоскостопии, нормальной пронации или при супинации стопы.

«Мокрый тест»: что это такое и зачем он нужен

Мокрый тест — это самый простой способ определения типа пронации стопы.

Пронация — это то, как реагирует ваша стопа при соприкосновении с поверхностью. И здесь есть 3 варианта: умеренное прогибание (норма), излишнее прогибание (обычно это плоскостопие) и супинация (когда ваша стопа практически не соприкасается с поверхностью).

Выбрать правильные кроссовки для бега можно исключительно после понимания пронации своей стопы. А для этого, как я уже писала выше, нужно пройти «мокрый тест».

Как сделать «мокрый тест»

Для того, чтобы пройти «мокрый тест вам понадобится тазик с водой, лист формата А4 и полотенце (чтобы потом вытереть ноги).

Мокрый тест

Налейте в таз немного воды и встаньте в него обеими ногами.

Вытащите одну вашу ногу из воды (пусть вода с нее немного стечет) и поставьте на лист. Проделайте тоже самое с другой ногой. Долго не стойте, достаточно 3-5 секунд, в противном случае отпечаток «поплывет».

Теперь смотрим что у нас получилось.

Мокрый тест

Расшифровка «мокрого теста»

  1. Если ваша стопа согласно отпечатку отпечаталась почти полностью на листе, то у вас продольное плоскостопие, а значит, гиперпронация.
  2. Если вы видите только отпечатки подушечек пальцев и пятки, то у вас супинация.
  3. Если на листе отпечаталось примерно половина вашей стопы, то у вас нейтральная (нормальная) пронация.

Отдельно стоит упомянуть о поперечном плоскостопии. Чтобы понять, есть ли оно у вас, посмотрите на мое фото. Это как раз тот случай:)

Выбор кроссовок для бега

Для тех, у кого плоскостопие (гиперпронация), особенно важна амортизация при беге. Поэтому не рекомендуется брать прогулочные беговые, типа Nike Air. Отнеситесь к выбору кроссовок серьезнее.

Кроссовки для бега при плоскостопии:
Mizuno Wave Inspire 2, Mizuno Wave Nirvana 8, Asics GT-2100 и GT-2110, Adidas Adistar Control, New Balance 860v4.

При поперечном плоскостопии обычно рекомендуют Asics Gel Cumulus 15 — девушкам, а мужчинам — ASICS Gel-Kayano 21.

Людям, у которых недостаточная пронация (супинация) необходима хорошая поддержка стопы, поскольку нагрузка на стопу распределяется неравномерно.

Кроссовки для бега при высоком своде стопы:
Asics Gel Cumulus 17 (мужские), Adidas Supernova Cushion, Mizuno Wave Rider 9, Nike LunarGlide 6.

Тем, у кого нормальная пронация очень повезло. Нагрузка на стопу распределяется равномерно, что обеспечивает хорошую естественную амортизацию.

Кроссовки для бега для людей с нормальным сводом стопы:
Nike Air Max 90, Nike AIR ZOOM PEGASUS, Asics Gel Kayano, Adidas Adistar Cushion




Что подарить молодому человеку на День рождения
Бег по утрам: польза
Как украсить квартиру к Новому году
Советы по изучению английского языка