Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Asics

Правильный выбор кроссовок для бега — залог комфортных тренировок и получения удовольствия от пробежки.

Я бегаю уже четвертый год, правда только в то время года, когда температура не опускается ниже +5 градусов, то есть, месяцев семь в году. Кроссовок для бега у меня две пары: Asics Gel Cumulus 15 (летние) и Adidas Climaheat Rocket Boost (для пробежек в холодное время года). Asics по ощущениям мне нравятся больше, Adidas больше прогулочные (если сравнивать конкретно эти две модели).

В этой статье я расскажу о том,

  • что такое «мокрый тест» и почему он важен при выборе кроссовок для бега;
  • как сделать «мокрый тест»;
  • как расшифровать «мокрый тест»;
  • какие выбрать кроссовки для бега при плоскостопии, нормальной пронации или при супинации стопы.

«Мокрый тест»: что это такое и зачем он нужен

Мокрый тест — это самый простой способ определения типа пронации стопы.

Пронация — это то, как реагирует ваша стопа при соприкосновении с поверхностью. И здесь есть 3 варианта: умеренное прогибание (норма), излишнее прогибание (обычно это плоскостопие) и супинация (когда ваша стопа практически не соприкасается с поверхностью).

Выбрать правильные кроссовки для бега можно исключительно после понимания пронации своей стопы. А для этого, как я уже писала выше, нужно пройти «мокрый тест».

Как сделать «мокрый тест»

Для того, чтобы пройти «мокрый тест вам понадобится тазик с водой, лист формата А4 и полотенце (чтобы потом вытереть ноги).

Мокрый тест

Налейте в таз немного воды и встаньте в него обеими ногами.

Вытащите одну вашу ногу из воды (пусть вода с нее немного стечет) и поставьте на лист. Проделайте тоже самое с другой ногой. Долго не стойте, достаточно 3-5 секунд, в противном случае отпечаток «поплывет».

Теперь смотрим что у нас получилось.

Мокрый тест

Расшифровка «мокрого теста»

  1. Если ваша стопа согласно отпечатку отпечаталась почти полностью на листе, то у вас продольное плоскостопие, а значит, гиперпронация.
  2. Если вы видите только отпечатки подушечек пальцев и пятки, то у вас супинация.
  3. Если на листе отпечаталось примерно половина вашей стопы, то у вас нейтральная (нормальная) пронация.

Отдельно стоит упомянуть о поперечном плоскостопии. Чтобы понять, есть ли оно у вас, посмотрите на мое фото. Это как раз тот случай:)

Выбор кроссовок для бега

Для тех, у кого плоскостопие (гиперпронация), особенно важна амортизация при беге. Поэтому не рекомендуется брать прогулочные беговые, типа Nike Air. Отнеситесь к выбору кроссовок серьезнее.

Кроссовки для бега при плоскостопии:
Mizuno Wave Inspire 2, Mizuno Wave Nirvana 8, Asics GT-2100 и GT-2110, Adidas Adistar Control, New Balance 860v4.

При поперечном плоскостопии обычно рекомендуют Asics Gel Cumulus 15 — девушкам, а мужчинам — ASICS Gel-Kayano 21.

Людям, у которых недостаточная пронация (супинация) необходима хорошая поддержка стопы, поскольку нагрузка на стопу распределяется неравномерно.

Кроссовки для бега при высоком своде стопы:
Asics Gel Cumulus 17 (мужские), Adidas Supernova Cushion, Mizuno Wave Rider 9, Nike LunarGlide 6.

Тем, у кого нормальная пронация очень повезло. Нагрузка на стопу распределяется равномерно, что обеспечивает хорошую естественную амортизацию.

Кроссовки для бега для людей с нормальным сводом стопы:
Nike Air Max 90, Nike AIR ZOOM PEGASUS, Asics Gel Kayano, Adidas Adistar Cushion




Как вырастить дома зелень на подоконнике
Рейтинг кроссовок для бега
Какие цветы подарить девушке
Какое вино подходит для глинтвейна?